dzien wolny

Po kolejnym treningu, dzisiaj nogi+barki: -->Przysiady ze sztangą (140kg x12, 160kg x10, 185kg x8, 210kg x6+140kg x3+100kg x6), -->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie nóg na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Barki, -->Wspięcia na maszynie (20,20,20,20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8). Trening udany, masakra! trwał [...]

Wczoraj dzień wolny, wyjazd nad jeziorko... Dzisiaj trening i szukanie opon na Axla. Mam nadzieje że cos znajde... Jutro już zaplanowałem malowanie wszystkich gratów Wszystko na srebrno chce, miejmy nadzieje ze nic mi nie pokrzyżuje jutrzejszych planów Pozdrawiam.

szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle. Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami: Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie dzień wolny, aby trochę odpocząć :-) Przez 8 dni schudłem 4 kg z 93 kg na 89 kg , myślę jeszcze zrzucić 2-3 kg

dzisiaj dzień wolny co do obwodów to waga 84-85 kg, w pasie 89 cm , ramie 39 cm reszty ostatnio nie mierzyłem myślę nad zmianą tego treningu, aby był krótszy, mniej uciążliwy i bardziej na masę mniej powtórzeń 6-8 , mniej serii i większe ciężary, bo czasem paliwa brak na tak intensywne trening myślę, że gdy trening będzie krótszy lepiej będzie się [...]

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

Koniu wielkie dzięki i sogacz dla Ciebie tylko że... "jak chcesz dorzuc jakis stack, albo jablczan kreatyny , antyktabolik jakis ewentualnie" - nie znam sie na tym w ogóle i nic z tego nie rozumiem :P rzuć konkretnymi nazwami jak możesz. i w skrócie po co to... :) plan mam taki: 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 [...]

[...] az tak znaczacej nie ma co?? Jak tam u ciebie tescik? Musze zajzrec, bo kurde nie sposob do wszysktich zagladac i zawsze zostawic jakis znak..ALe zajrze, zajrze!Pzdr. Jutro dzien wolny od wszystkiego..!Cos czuje ze ledwo bede sie jutro poruszal Przedramie sobie machne wieczorkeim i bedzie GOOD. Aparat mi znowu nawala..A chcialem swoja owsianke [...]

Hehe, Siema Ogry, ja miałem dzisiaj cieżki dzień na uczelni z 2 semestrowymi examinami. Mam nadzieje, ze będzie dobrze. Idę zaraz spać, pospię do 7:00 to regeneracja będzie konkret. A jutro cały dzień wolny

Dziś dzień wolny od treningu, od dwóch dni mam problem z zaśnięciem i przebudzam się kilka razy w nocy, nie wiem czym jest to spowodowane. DIETA: 1. Tosty, szynka, ser i ketchup 2. i 3. karkówka grilowana + mięso kebabowe Dzień niższych węglowodanów, kalorie mają się następująco: 2253kcal 100gW 115gT 220gB SUPLEMENTY: Magnez, potas, witaminy, [...]

Dzis dzien wolny od treningu. Dieta dopieta celuje w 2200kcal 220gB 100gW 100gT Pierwszy posilek to jajecznica z szynka na oleju kokosowym. Reszte zobaczymy jak wyjdzie, wieczorem cos wrzuce na grilla i tym zamkne dzien. Aktualna waga: 83,5kg Pas: 88cm Biceps: 38cm Udo: 59cm Male zmiany od jutra tj. 2300kcal 220gB 70gT 200gW ECA od jutra w [...]

z suplementacji wypada jednak CreaShot :) Miałem dzisiaj wszystko ładnie zacząć, ale poczekam do ogłoszenia wyników :P Co nie zmienia faktu, że żarełko dzisiaj jest tip top. Dzień wolny więc 210gB, 245gW, 140gT i razem 3150kcal Aha, waga na czczo: 85,4 - ostatni tydzień sobie pofolgowałem, ale też jestem dość pełny więc przez najbliższe dni waga [...]

Jeszcze nie zaczęłaś, a już myślisz o obcinaniu :-> Spokojnie możesz chodzić 3x w tyg.na siłownię (ćwiczenia z obciązeniem), w dni bez siłowni aero i np. jeden dzień wolny. Ułóż miskę na 1700 kcal, zobaczymy, jak wyszła.

Kurde pomylił mi sie miesiąc : / Ruda, to zrobie ten dzień wolny racja w sumie Dzięki dziewczyny będę zdawać relacje czy daję radę A dziś piekłam ten chlebuś z przepisu z art. Co jedzą Leidis, wam też wychodzi taki gliniasty? Piekłam go godzinę, ale dobry jest

Hej Marta! Fajnie że jesteś :-D Oto mój rozkład, na początku mi go podałaś: 1700kcal (B:120-130, T:reszta, WW:130) Nie jem od 3-4 tyg nabiału. Trening siłowy 3x w tyg, aero/kardio 5-6x w tyg, 1 dzień wolny w tyg Jakie sugestie? Hm:-)

[...] jakie mialem wczesniej Teraz np. czuje ochote na zejście do niższych powtórzeń rzedu 3-5 x2-3 w superseriach a potem dropset co by wydluzylo jeszcze trening i wywalil bym to kardio na koncu. i moze jeden dzien wolny od silowni wiecej Ja narazie -1.2cm pod pępkiem a zostało jeszcze 15-16 dni. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-28 10:43:58

Dzień #14 i #15 Dzień #14 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/mGQHPcH/rozpiska-kompletna-2.png Wyleciała kolacja. Byłem padnięty, odpuściłem sobie trening żeby jutro wykonać go porządnie. Dzień # 15 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/S368dBQ/rozjechana1.png Wleciało 9 kieliszków wódki. Plany mi się rozjechały niestety. Dzień wolny od treningu [...]

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]

[...] grupy trenowane 2x będa za jakiś okres czasu przetrenowane, ponadto 5 dni pod rząd i to w dośc intensywnej formie to za wiele ew. jesli nie chcesz go przerywac to wyrzuć dzien w ktorym trenujesz poraz drugi te same grupy. nastepnie trzeba będzie nanieśc popawki, zmieniając ramy -dodając w środku dzien wolny, albo pozostawiając nadal te 5 dni [...]

jak jestes chora to daj sobie dzien wolny i od treningu i diety.